自宅でダイエット＆筋トレにはプロテインよりも【アミノ酸】

大人のダイエットは「ボディメイク」が基本

 

若い頃にダイエットをした経験のある人に特に多いのが「ただ痩せるだけ」のダイエット。
食べる量をむやみに減らすだけのダイエット方法は、カルシウム不足・貧血・肌荒れなどの影響があるばかりか、新陳代謝の衰えに通じるため、リバウンドしやすい体質になりやすくなります。

 

 

30代以上のダイエットはとくにカラダづくりを基本に考える必要があります。
筋肉は代謝を高め、リバウンドをしにくいカラダづくりに欠かせません。
また、そればかりではなく、筋肉自体が美しいボディラインを保つ天然のコルセットの役割を果たします。

 

年齢を重ねるほど、ただ痩せているだけでは貧素に見えてしまいがちです。
ウェスト周り、ヒップ、バスト、腕、脚、後ろ姿をかっこよく見せるのは筋肉があってこそということになります。

食事量をむやみに減らすのは大人のダイエットには特に逆効果です。
もちろん、カロリーや栄養バランスを全く気にせず、好きなだけ食べていれば肥満や健康被害につながります。

 

食事で意識したいのは「ビタミン」と「ミネラル」の摂取です。
コンビニや外食で簡単に空腹を満たすことができる現代。
しかし、栄養面から見ると、カロリー源となる炭水化物（糖質）と脂質は過多気味で、それらを燃やしてエネルギーに変換するためのビタミンやミネラルは不足気味です。

 

野菜を意識して摂っているつもりでも、厚生労働省が推奨する「1日あたり350ｇの野菜」には不足している人が多いのが現状です。
外食や出来合いのものを購入する場合も、サラダや煮物など、野菜を摂取することをこころがけつつ、青汁などで補うのも１つの方法です。

 

筋肉の構成要素「アミノ酸」で効率よい筋トレを

 

スポーツに興味のある方でなくても、運動前には「プロテイン」というのが常識のように言われています。
プロテインとはタンパク質のことであり、筋肉の元になるものです。

 

筋トレや運動をすると、今ある筋肉（筋繊維）をいったん壊し、それを作り直すことでしっかりとした筋肉を作り出す、ということが体内で行われます。
（特に女性は「筋トレをすると太くなる」、と誤解しがちですが、方法によりスラリとした身体を保つ筋トレもあります。
たとえば、バレリーナの股関節の周りの筋肉は普通の人の3倍あると言われています。）

 

運動を続けるとエネルギーが消費されますが、エネルギーが不足し始めると、タンパク質もエネルギー源となります。
つまり、筋肉もエネルギー源として利用してしまうため、せっかく筋トレをしても効率が悪いのです。

 

筋肉の元となるプロテインを飲むことでエネルギーとしての損傷を防ぎ、疲労回復も早くなり、筋肉を効率的に育てるというのが目的です。
また、筋肉痛や筋肉疲労も軽くなります。

 

しかし、プロテインがそのまま筋肉になるのではありません。

プロテインは私たちの体内でアミノ酸にいったん分解され、体の各部分を構成するタンパク質に再合成されます。

 

アミノ酸は筋肉、コラーゲン、ホルモン、酵素などを構成する成分です。
そのため、プロテインよりも分子が細かいアミノ酸を摂取することで、吸収率もよくなります。

• (2016/08/23)子供と遊ぶのはとてもよいエクササイズを更新しました